top photo：©（一社）松本市阿尔卑斯山岳乡

上高地位于日本长野县松本市，是日本代表性的山地风景区之一。每年有超过120万游客和登山者前来，寻觅壮丽景色。游客可通过多种方式体验户外活动，从悠闲的漫步到挑战严峻的登山，或是入住旅馆欣赏星空。无论你的喜好如何，上高地将为你带来难忘的体验。

 

通常情况下，上高地地区的开放时间从每年的4月中旬至11月15日。春季的开放日期会根据县道上高地公园线的开放情况而定，因此在前往之前，请务必查看官方网站以获取最新信息。

上高地拥有壮丽的山脉，还有美丽的湖泊、湿地和清澈的溪流等各种绝景点。而且，由于天气和到访的时间不同，景色也会完全不同，因此你永远不会厌倦。首先，将介绍一些对于初次来上高地的人来说非常推荐的景点和路线。

河童桥
“河童桥”是上高地具有象征性的景点之一。从桥上可以欣赏到穗高连峰、岳泽、梓川以及对面的焼岳，是一个绝佳的观景点。从上高地巴士总站出发的交通很方便，桥周围还有纪念品店、餐厅和酒店，吸引了众多游客。推荐在欣赏壮丽景色的同时品尝一下冰淇淋。

 

穗高连峰
从上高地各处都可以欣赏到壮观的穂高连峰。由于观看的角度不同，每次都能看到不同的景色，无疑会让人不停按下快门留念。穂高连峰是日本著名的岩壁群，也是登山者们的向往之地。

大正池
位于湖面上美丽地倒映着焼岳和穂高连峰的神秘之池——大正池。大正池形成于1915年焼岳的喷发，泥流阻塞了梓川而形成。它根据访问的时间展现出完全不同的表情。当然，在晴朗的白天也很美，但推荐的是清晨和夜晚。在雨后，可以欣赏到梦幻般的晨雾和满天的星星。如果你来到上高地，一定要一睹为快的景点。

 

田代湿原（田代池）
从大正池步行约15分钟，突然视野开阔，出现了田代湿原——田代池。这片湿地与原生林相融，散发着梦幻的氛围。根据季节的不同，可以欣赏到各种色彩斑斓的景色，这也是它的亮点之一。当气温下降到冰点以下的季节，树木被冰雾笼罩，展现出银色世界的美丽光彩。

岳泽湿原
穿过河童桥，沿着梓川右岸往明神方向步行约15分钟，便会看到岳泽湿原。这里是被原生林环绕的小型湿地，清澈纯净的泉水在阳光照耀下呈现出令人惊叹的蓝色。因此，特别推荐在早晨阳光照射的时候来访。在观景木栈道上一定要拍下纪念照片。

 

明神池
被针叶树包围的神秘池塘——明神池。清澈透明的水面映照出晴朗的天空，据说过去被称为“镜池”。明神地区是以明神岳为主神的穂高神社后宫的神域，也以其作为能量场所而闻名。在这个充满神圣气息的地方，可以悠闲地漫步并欣赏到众多的植物和野鸟。

对于首次来上高地旅游的游客，推荐一条约1至2小时的轻松徒步路线。可以穿着普通服装，轻松自在地欣赏大自然的美景。

 

沿着木板路继续前行，沿途倾听小溪潺潺的声音，前往神秘的明神地区。明神池畔有一座名为穂高的神社，支付500日元的参观费用即可进入。在返回的路上，可以从不同的角度欣赏到明神岳和对岸耸立的穂高连峰。

除了携带导游书自由漫步，还有其他多种体验方式。如果提前了解相关攻略，将会让你在上高地度过的时间更加愉快。

   

在导游的带领下，了解更多有关上高地的信息。

当地推出“带有带你漫步”行程，对上高地有深入了解的专业导游到你游览上高地，介绍各个景点、植物和鸟类等。如果参加该该行程，能够更加深入地了解上高地。除上高地游客中心外，每个酒店也会推出“带有带你漫步”行程。由于行程时间各不相同，可以根据当天的行程和想参观的景点选择参加。

   

在大自然中，体验露营的乐趣

国立公园内有三个可以欣赏美景的露营地。对于初学者来说，推荐“小梨平露营地”。该露营地位置优越，可以俯瞰到“穗高连峰”，离公交车站也只有10分钟的路程，交通便利。此外，露营地设施齐全，包括浴室、餐厅和露营用品租赁等，可以让你舒适地享受露营的乐趣。

   

泡温泉使自己焕发活力

走了很远的路，汗流浃背，推荐你体验温泉。在“上高地LEMEIESTA酒店”和“上高地温泉酒店”，你可以享受到天然温泉。上述两处酒店，都可以从田代桥和穗高桥步行5分钟即可到达。虽然还有其他可以泡温泉的地方，但建议你首先体验一下天然温泉。

在上高地走了很远的路，了解可以填饱肚子的饭店也很重要。在酒店等住宿设施内，有各种餐厅、食堂和咖啡厅，你可以随意光顾，无需预订。长野县的特色美食包括山贼烧和以苹果为主要原料的甜点，还有蕎麦等也非常受欢迎。在清新的空气中，欣赏美景的同时享受美食和甜点是一种独特的体验。

上高地食堂
如果你清晨搭乘第一班公交车早早到达上高地，可以前往这里。位于上高地观光中心二楼的“上高地食堂”，早上7点开始营业。你可以以实惠的价格品尝到使用信州三文鱼、信州猪等当地食材，制作的丰富的套餐。此外，还要品尝一下可爱的河童脸型的上高地特色甜点“河童烧”！

Green Pot（上高地西丝屋山庄）
如果感到肚子饿，你可以前往上高地西丝屋山庄的食堂“Green Pot”。虽然距离河童桥只有2分钟步行路程，但该食堂却远离喧嚣，宁静而不拥挤，是一个鲜为人知的好去处。除了咖喱和其他套餐菜单，你还可以品尝到长野特色的山贼烧套餐和烤饼套餐等美食。如果你食量比较大，我推荐点一份丰盛的咖喱猪排饭！

 

中之汤荞麦（中之汤温泉旅馆）
在成立已有120多年历史的“中之汤温泉旅馆”，你可以品尝到长野特色的荞麦面。这里的荞麦面坚持当日现磨和现制，由熟练的工匠手工制作，香气浓郁，口感弹牙有光泽。虽然稍微偏离上高地地区，但这里是一个众所周知的荞麦面名店。如果想在大自然中品尝美味的荞麦面，这里是绝佳的选择（由于数量有限，需要提前预订。在旺季和周末可能无法提供餐饮服务）。

TROIS CINQ（THE PARKLODGE上高地）
在河童桥附近有一家名为“THE PARKLODGE上高地”的食堂，这里同时开设有自助餐厅“TROIS CINQ”。这里提供使用长野原料制作的甜点和饮品，其中包括备受欢迎的“信州完熟苹果派”，也是作为纪念品非常受欢迎的商品之一。此外，你还可以在享受室外露台上高地的风景的同时，慢慢休息，欣赏梓川的美景。

 

Cafe' do Koisyo（山之飞弹屋）
“Cafe' do Koisyo”是一个充满幽默感的店名。据说，前任店主常说的口头禅是“do Koisyo（どっこいしょ）”，因此被亲切地称为“Do Koisyo爷爷”。这家时尚的咖啡厅位于明神池旁，靠近穂高神社。这里的人气菜单包括原味烘焙滴滤咖啡和每日特色甜点。在这里，你可以放松身心，舒缓疲劳。

上高地地区有众多住宿设施可供选择，包括旅馆、酒店、山间小屋以及山区别墅等各种不同的住宿方式。在选择住宿时，最重要的是考虑地理位置。最好根据你的徒步行程来确定住宿地点。
当然，舒适性和便利性也是重要的考虑因素。但是，如果你选择在上高地住宿，推荐你尝试选择与日常生活不同的体验。

   

根据早晨醒来时想要看到的景色来选择。

上高地的早晨是一天中可以享受最清新空气和美丽景色的时刻。因此，推荐根据“早晨醒来时想要看到的景色”来选择住宿。选择靠近想要观赏的景点，如大正池的晨雾或穂高连峰等景色更加清晰美丽的住宿设施，可以更好地体验在上高地住宿的乐趣。

   

特意选择一个可以享受到不便的地方

在上高地的住宿设施中，有些住宿设施需要从巴士总站走很远的路才能到达。然后，当你来到上高地时，也可以不变变成体验，因为这是一种特殊的乐趣。例如，德泽地区没有巴士通行，从巴士总站需要步行2小时到达。尽管如此，你将远离嘈杂，享受大自然的宁静。

   

寻找喜欢的住宿设施

既然来到了上高地，住在一家可以充分感受到非日常氛围的旅馆也是个不错的选择。你可以选择一间设有观景露台的豪华客房，尽情享受奢华。或者选择一家爲了自己發電而晚上9点熄灯的旅馆，在宁静的环境中放松身心，陷入思考之中。你也可以选择住在登山者聚集的小屋，享受交流的乐趣。找到属于自己的快乐方式吧。

如果从东京市前往上高地，有三种交通方式可供选择：自驾、公共交通工具和直达巴士。
开私家车前往上高地的需求不断增加。但是，上高地也有特殊的规定，如“全年禁止私家车进入”等。
建议在出发前仔细考虑各种交通方式的优缺点，并做好充分的计划。

   

选择自驾前往

为了保护自然环境，上高地实行“全年禁止私家车进入”的规定，不能自驾进入上高地地区。因此，需要将车停放在位于国道158号线沿线的泽渡（さわんど）停车场，并从那里换乘巴士（通常每小时有两班）或出租车。

 

乘坐巴士大约需要25分钟。在日本黄金周和盂兰盆等连续假期期间，巴士会非常拥挤，如果车上已经没有空位，你需要等待下一班车。
经过釜隧道和上高地隧道后，海拔会急剧上升，你将能够感受到上高地独特的风情。巴士行驶过后，你将目睹大正池和穂高连峰壮丽地展现在眼前，这也是乘坐巴士的魅力所在。

   

选择乘坐公共交通前往

如果从东京选择公共交通前往，你可以乘坐从新宿出发的特急列车“azusa（あずさ）”或乘坐高速巴士等前往松本市，然后换乘巴士或火车前往上高地。
然而，从JR松本站到达上高地的入口站“新岛岛站（新島々駅）”的上高地线列车班次有限，且时刻表也随季节而变。在计划行程时，务必考虑换乘所需的时间，并提前做好充分的计划。

   

选择直达巴士前往

从新宿和东京站出发，市中心和上高地之间每天有一到三班直达巴士。虽然班次较少，但可以直达上高地巴士终点站，而不必换乘火车，建议那些想轻松旅行的人使用。如果想要乘坐直达巴士，请提前预约。

上高地的海拔约为1,500米。由于被山脉环绕，天气变化频繁，气温差异也很大，所以选择适合的服装和携带物品非常重要。在整个一年中，易于穿脱的一副和舒适的运动鞋时前往上高地的必备物品。为了行动方便和避免受伤，请避免穿凉鞋或高跟鞋。

 

上高地的早晚温差非常大，因此建议携带可以轻便折叠的抓绒衣或羽绒外套。即使在夏季，根据天气和地点的不同，也可能感到有些凉意。此外，为了防止紫外线，携带一件轻薄、易于穿脱的防风外套也会让你感到安心。

 

如果对服装选择感到困惑，可以咨询上高地信息中心或上高地访客中心。在出发前，他们可以提供上高地当前的气温和推荐的服装建议。

 

在上高地地区，生活着各种野生动物，包括猴子、棕熊、獾、岩羚羊、野兔、白鼬和野鸟等。如果运气好，你可能会遇到它们。
尤其是猴子，它们以群体形式在寻找食物的过程中不断移动，因此有相当高的机会能够和它们相遇。

 

然而，它们是野生动物。不建议给它们禁止喂食，而且过于靠近可能会受到威胁或被夺取食物。请记住它们是野生动物，在保持适当的距离下，享受观察这些野生动物的乐趣。
在上高地信息中心和上高地访客中心，会提供关于"与野生动物相处的方式"的建议和信息。在开始行程之前了解这些信息，你对上高地会有更深的了解。

来自上高地地区的最新信息。

 

1.小团体导游行程

 

由于人数较少，你可以更容易地提问，并且可以更加细致地享受漫步的乐趣。

   

2.野生动物讲座“上高地的熊”

 

这是一堂培训课程，教授在上高地地区遇到棕熊时的应对方法。在上高地访客中心，几乎每天都会举行该讲座，入场免费。这也是了解棕熊生态的一个好机会。

也可查看官方网站，了解上高地的最新信息。

结束语

无论是第一次来的游客，还是每年都会回访的游客，只要遵守相关事项，上高地的大自然都会友善地接纳每个人。远离喧嚣的都市，当面对庄严而神秘的景色时，也许会意识到某些重要的事物。一旦来过一次，你一定会深深迷恋上高地这个地方。
 

※本文所写内容可能会有变更。请咨询相关设施以获取详细信息。


文：村山 秋